Para Freelancer Harus Tahu! Begini Cara Mencegah Penyakit Hipertensi yang Efektif

penyakit hipertensi

Hipertensi (tekanan darah tinggi) adalah jenis penyakit yang juga disebut dengan hipertensi arteri. Ini merupakan kondisi medis kronis, dimana tekanan darah ada pada angka 130/80 mmHg atau lebih. Meskipun identik diderita orang tua, pada kenyataannya penyakit hipertensi juga banyak diderita kalangan muda, terutama bagi mereka yang berprofesi sebagai freelancer.

Cara pencegahan penyakit hipertensi penting untuk diketahui, apalagi penyakit tersebut dapat menjadi berbahaya karena jantung terus menerus dipaksa memompa darah lebih keras lagi ke seluruh tubuh. Hingga akhirnya menyebabkan munculnya berbagai penyakit, seperti gagal jantung, stroke, dan gagal ginjal.

Cara Mencegah Penyakit Hipertensi yang Efektif

Penyakit hipertensi bisa dikatakan penyakit berbahaya, apalagi penyakit tersebut dapat terjadi tanpa gejala. Namun gejala bisa muncul jika tekanan darah sudah sangat tinggi. Gejala hipertensi yang mungkin ditimbulkan diantaranya seperti berikut :

  • Sesak napas
  • Sakit kepala
  • Lemas
  • Aritmia
  • Keluar darah dalam urin
  • Nyeri dada
  • Penglihatan bermasalah

Sebenarnya ada dua jenis penyakit hipertensi yang perlu diketahui, yakni :

  • Tekanan darah sistolik (tekanan ketika jantung memompa darah ke seluruh tubuh)
  • Tekanan darah diastolik (tekanan ketika otot jantung relaksasi, sebelum akhirnya kembali memompa darah)

Berbicara lebih lanjut mengenai penyebab penyakit hipertensi, sebenarnya penyebab tekanan darah tinggi kerap kali tidak diketahui. Namun ada beberapa kondisi yang dapat memicu hipertensi, diantaranya :

  • Kebiasaan konsumsi alkohol
  • Kehamilan
  • Penyalahgunaan NAPZA
  • Sesak napas saat tidur
  • Gangguan ginjal

Seperti yang sudah kami singgung diawal, hipertensi bisa diderita oleh semua usia, mulai orang tua hingga kalangan muda, dan bahkan anak – anak. Namun ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan resiko seseorang mengidap penyakit hipertensi, seperti :

  • Memiliki keluarga dengan riwayat hipertensi
  • Kebiasaan merokok
  • Jarang olahraga

Lalu, bagaimana cara mencegah penyakit hipertensi? Berikut ini adalah langkah mudah dan efektif mencegah hipertensi yang harus Anda tahu.

Memiliki Berat Badan Ideal

Sebenarnya cara mencegah sakit hipertensi mudah sekali, Anda hanya perlu memiliki berat badan ideal. Ini penting untuk dilakukan, alasannya saat berat badan ideal maka hampir dapat dipastikan tidak ada penumpukan lemak berlebih di dalam tubuh. Tentu saja kondisi tersebut akan meminimalisir seseorang mengalami kenaikan tekanan darah yang tak terkendali.

So, buat Anda yang ingin mencegah atau sembuh dari penyakit hipertensi, pastikan berat badanmu tetap ideal.

Olahraga Rutin

Olahraga yang rutin sebenarnya tidak hanya dapat mencegah hipertensi, tetapi juga berbagai jenis penyakit lainnya. Usahakan untuk selalu berolahraga selama 20 – 30 menit per hari. Ini baik bagi kesehatan jantung sehingga dapat membantu memperkecil potensi terkena penyakit hipertensi.

Tak perlu melakukan olahraga yang berat – berat, Anda bisa mulai dengan melakukan olahraga ringan, seperti yoga, lari, renang, bersepeda, dan lain – lain.

Mengkonsumsi Makanan Rendah Lemak dan Kaya Serat

Cara mudah dan efektif lainnya untuk mencegah hipertensi adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan rendah lemak dan kaya serat, seperti kedelai, oat, buah beri, telur, popcorn, ikan kod, kentang, dada ayam, semangka, kale, wortel, brokoli, kembang kol, dan masih banyak lagi.

Mengurangi Konsumsi Garam

Tidak banyak orang yang tahu kalau ternyata kandungan di dalam garam dapat meningkatkan tekanan darah lebih cepat. Oleh karenanya apabila Anda ingin sembuh atau mencegah penyakit hipertensi, maka sebagai langkah awalnya adalah dengan mengurangi konsumsi garam.

Beberapa penderita hipertensi bahkan ada yang harus mengkonsumsi obat penurun tekanan darah seumur hidupnya. Oleh karenanya penting untuk melakukan langkah pencegahan penyakit hipertensi sedini mungkin, terutama bagi Anda yang berprofesi sebagai freelancer.

This page needs javascript enabled !