Apakah Olahraga Dapat Mempengaruhi Kualitas ASI?

Apakah Olahraga Dapat Mempengaruhi Kualitas ASI?

Beriwarta – Anda ingin termotivasi untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh pascamelahirkan Anda tetapi khawatir apakah olahraga dapat mempengaruhi proses menyusui dan dapat berdampak buruk pada bayi Anda. Mari temukan solusi untuk pertanyaan ini.

Olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan memiliki dampak positif pada semangat ibu. Namun, ada orang yang khawatir apakah olahraga dapat memengaruhi menyusui. Mari kita lihat jawabannya berikut ini.

1. Beberapa manfaat berolahraga untuk ibu menyusui

• Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
• Meningkatkan lipid darah dan kadar insulin
• Merasa senang karena diperbaharui dan mengurangi stres
• Perkuat hubungan antara ibu dan bayi
• Kurangi gejala depresi.

Olahraga sedang tidak mempengaruhi laktasi, kandungan nutrisi dalam susu atau pertumbuhan bayi. Namun, jika Anda berolahraga hingga kelelahan dapat meningkatkan konsentrasi asam laktat dan mengurangi konsentrasi antibodi IgA dalam ASI.

2. Apakah olahraga dapat memengaruhi laktasi atau kandungan nutrisi dalam susu?
Studi menunjukkan tidak ada perbedaan dalam laktasi, kandungan nutrisi dalam susu atau kenaikan berat badan pada ibu yang berolahraga. Satu studi menemukan bahwa ketika ibu berolahraga secara teratur, jumlah susu yang disekresikan sedikit meningkat.

3. Apakah olahraga saat menyusui dapat mempengaruhi sistem kekebalan dalam susu?
Tidak ada perbedaan dalam faktor kekebalan yang ada dalam ASI jika Anda berolahraga pada tingkat sedang. Namun, konsentrasi antibodi yang ada dalam susu akan berkurang segera setelah Anda berolahraga. Sebagian besar ibu yang menyusui tidak terlalu banyak berolahraga. Overdosis, jumlah antibodi dalam ASI menurun.

Konsentrasi antibodi IgA dalam ASI akan menurun untuk waktu yang singkat (10 – 30 menit) setelah ibu berolahraga dan akan kembali normal dalam waktu satu jam. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa kandungan antibodi dalam susu meningkat setelah payudara tersedot terlepas dari kenyataan bahwa ibu melakukan olahraga berat.

4. Asam laktat dalam ASI meningkat setelah olahraga?
Studi menunjukkan bahwa kadar asam laktat meningkat ke tingkat yang dapat diabaikan setelah ibu melakukan latihan moderat (intensitas 50 hingga 75%). Asam laktat dalam ASI meningkat secara moderat jika ibu latihan intensitas maksimum (100%). Peningkatan ini bisa bertahan hingga 90 menit setelah latihan dan tidak membahayakan bayi.

5. Apakah bayi tidak mau menyusui setelah ibu melakukan olahraga?
Satu studi menemukan bahwa bayi dapat menjadi mudah tersinggung atau menolak untuk menyusui setelah ibu berolahraga maksimal 100%. Namun, studi lain menemukan bahwa bayi masih disusui normal setelah ibunya berolahraga meski ibunya berolahraga dengan intensitas maksimal.

Jika bayi Anda tampaknya tidak menyukai rasa ASI setelah Anda berolahraga, ini mungkin tidak terkait dengan olahraga. Alasannya mungkin bahwa bayi Anda mungkin terganggu dengan bau tubuh Anda setelah latihan atau ketidaknyamanan dengan rasa asin dari keringat pada Anda. Jika ini terjadi, Anda dapat memeras susu (masing-masing 3-5 ml) sebelum menyusui atau menunda menyusui selama sekitar setengah jam setelah pelatihan untuk mengurangi kadar asam laktat dalam susu atau mengurangi intensitas ditetapkan.

6. Beberapa tips untuk membantu Anda berolahraga saat menyusui

• Untuk latihan yang aman dan nyaman, pelajari tentang bra olahraga untuk ibu menyusui untuk mendapatkan pilihan terbaik, terutama ketika Anda olahraga berat seperti berlari dan melompat.
• Beberapa bayi tidak suka menyusui saat ibu mereka berkeringat (karena garam pada kulit ibu). Cuci payudara atau mandi sebelum menyusui.
• Jika Anda secara teratur berlatih latihan yang berkaitan dengan gerakan lengan, turunkan dan berlatih dengan kecepatan yang lebih lambat.
• Tambahkan air untuk tubuh.